План тренировок для похудения
Тренировки для похудения необходимы людям, которые хотят существенно уменьшить массу подкожной жировой ткани и сделать свое тело рельефным и привлекательным. Такие нагрузки очень полезны для системы сердца и сосудов, они способствуют нормализации психологического настроя, а также они улучшают выносливость и работоспособность всего организма. Начав активно заниматься, можно ощутить, как вы становитесь более устойчивы к стрессу. Особенно хорошо использовать для этого упражнения для аэробного типа.
Специалисты разузнали, что оптимальный план занятий для похудения должен проходить по следующему графику: три раза в неделю, по 30-60 минут, где первые минут десять нужно уделить разминке. При такой интенсивности вы с легкостью сможете избегать всякие неприятные последствия перетренированности, однако при этом за полтора месяца сбросите приблизительно два килограмма жировой ткани. Если же вы хотите повысить эффективность, то вы можете заниматься каждый день.
С момента, как вы начнете тренироваться, нужно каждый раз немного повышать нагрузку. Делать это нужно для того, чтобы организм мог адаптироваться к предстоящей работе. План тренировок для похудения лучше всего проходит рано утром, когда процессы обмена веществ особенно активны, больше энергии расходуется, а это значит, что жировой ткани также сжигается больше.
Предполагается, что вы не будете есть за два часа до и после упражнений. Это необходимо, чтобы не мешать правильному процессу сжигания жира. Определить, достаточно ли эффективно вы тренируетесь, можно по своему пульсу – он не должен быть менее 120 ударов в минуту.
Эффективный план занятий для похудения может включать в себя:
1. Плаванье;
2. Бег;
3. Быструю ходьбу;
4. Кардиотренировки;
5. Силовую нагрузку в сочетании с аэробной для достижения
рельефности мускулатуры.
Лучше всего проводить тренировки в волнообразном темпе: начать медленно, подготовить свое тело, а только потом повышать и уменьшать темп через каждые 10 минут.
План тренировок для похудения мужчинам
Большинство людей испытывает проблемы с избыточным отложением подкожных жировых клеток и мечтает о подтянутой и красивой фигуре. Не нужно отчаиваться, так как привести себя в форму может каждый!
Тренировки требуются как мужчинам, так и женщинам. Нужно помнить, что в данном случае план тренировок для похудения мужчинам предполагает огромное количество времени для занятий, недели у женщин, а также увеличенную нагрузку.
Для упражнений можно обойтись и минимальным инвентарем – гантелей и скакалками. Чтобы не только убрать ненавистную жировую ткань, но и сделать мускулы более крепкими, необходимо совмещать кардиоупражнения с силовыми. Непосредственно кардиотренажер отлично заменяет чередование бега и занятий со скалкой. Можно посвятить данным элементам два дня в неделю, а остальные три – силовым нагрузкам.
В роли силовых элементов мужчинам можно использовать сгибание рук, удерживая при этом гантели, а также разведение конечностей с «железом» в разные стороны. Эффективным будет тяга гантелей лежа, а также различные отжимания. Для того, чтобы дать нагрузку бедрам, делайте приседания, опять-таки удерживая в своих рук груз. Можно также попробовать и подъемы на носки. Для пресса окажутся полезными подъемы ног в выпрямленном состоянии под углом в 90 градусов из лежачего состояния.
Программа, ориентированная на похудение для женщин предполагает выполнение тех же упражнений, но меньшей интенсивности. Не нужно брать большой вес гантелей, лучше как можно больше внимания уделять кардиоупражнениям.
Программа тренировок для похудения в домашних условиях
Не обязательно записываться в тренажерный зал, чтобы обрести тело мечты. Вполне возможно достичь результатов и в домашних условиях. Программа домашних занятий для похудения мало чем отличается от рекомендаций фитнес-центра.
Все знакомые вам элементы можно повторить самостоятельно. К ним можно отнести скручивания, приседания с гантелями в руках, становую тягу, жим в разных позициях и т.д. Особенно тяжело в первое время может быть новичкам, особенно тем, которые страдают излишним весом. Однако не стоит бросать занятия, и уже через несколько месяцев ваше тело начнет меняться: уйдет жир, а мышцы будут в тонусе.
