На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. Исследования показали, что можно тренировать спину и грудь совместно, только грудь следует нагружать первой. Бицепс и трицепс не демонстрируют потерю силы вне зависимости от порядка тренинга, а дельты и грудь сочетать нельзя.
# Бодибилдинг
Статья описывает 5 главных ошибок, которые могут совершить начинающие культуристы, занимающиеся натуральным бодибилдингом. Одна из главных ошибок - перетренированность, которая может привести к потере массы и силы. В статье также рассказывается о необходимости прислушиваться к изменениям в организме и правильно реагировать на них, чтобы достичь успеха в тренировках.
Статья о принципах построения тела в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендации по объему работы, режиму тренировок и работе с весами. Особое внимание уделено правилам сушки и углеводному голоданию.