На одной тренировке можно нагружать одну большую мышечную группу с ассистирующей ей малой мышцей. Наибольшее количество анаболических гормонов высвобождается во время упражнений с умеренным весом при множестве сетов, состоящих из 10-12 повторений, и периодом отдыха 1,5 минуты. При тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. Исследования показали, что можно тренировать спину и грудь совместно, только грудь следует нагружать первой. Бицепс и трицепс не демонстрируют потерю силы вне зависимости от порядка тренинга, а дельты и грудь сочетать нельзя.

Круговая тренировка - это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. В статье описаны особенности круговой тренировки для начинающих и приведена одна из программ тренировок. Тренировки проводятся трижды в неделю, на каждой из них по возможности меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп.

Тренировки для похудения помогают уменьшить массу жировой ткани, улучшить работоспособность и выносливость организма. Оптимальный план занятий - три раза в неделю по 30-60 минут, с постепенным увеличением нагрузки. Рекомендуется заниматься рано утром, не есть за два часа до и после упражнений. Эффективный план может включать плаванье, бег, быструю ходьбу, кардиотренировки и силовую нагрузку в сочетании с аэробной. Лучше всего проводить тренировки в волнообразном темпе.

Программа тренировок ТИТАНА - это динамичная и интересная программа, которая дает мощный стимул для роста массы мышц и силы. Чтобы заниматься по этой программе, необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок. Программа состоит из четырех микроциклов, включающих объемные и силовые недели. В статье представлены тренировки для каждой недели, включая упражнения и количество подходов.

Статья описывает 5 главных ошибок, которые могут совершить начинающие культуристы, занимающиеся натуральным бодибилдингом. Одна из главных ошибок - перетренированность, которая может привести к потере массы и силы. В статье также рассказывается о необходимости прислушиваться к изменениям в организме и правильно реагировать на них, чтобы достичь успеха в тренировках.

Статья о принципах построения тела в бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе и фитнес-бикини. Описаны 4 цикла тренировок: массонаборный, силовой, сушка и разгрузочный. Для каждого цикла даны рекомендации по объему работы, режиму тренировок и работе с весами. Особое внимание уделено правилам сушки и углеводному голоданию.

Статья предлагает два простых упражнения, которые займут не более 5 минут в день и помогут улучшить здоровье. Первое - спускаться по лестнице, второе - писать алфавит в воздухе, зажав карандаш в зубах. Оба упражнения помогают укрепить мышцы и сосуды, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и шейной систем.